Insónia

A insónia ocorre quando não conseguimos dormir como deveríamos, seja por dificuldade em adormecer ou em manter o sono durante a noite.

A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas por noite.

Embora para algumas pessoas a insónia seja apenas um incómodo, para outras pode tornar-se uma condição grave, reduzindo a qualidade de vida.

Tipos de Insónia

• Causa
  • Primária: ocorre de forma isolada, sem relação com outros problemas.
  • Secundária: está associada a condições de saúde física ou mental e pode ser um dos primeiros sintomas.
• Duração
  • Curta duração (aguda): dura menos de três meses e é frequentemente causada por stress ou eventos angustiantes.
  • Longa duração (crónica): dura mais de três meses e afeta mais de 10% da população. Muitas vezes, está relacionada com a saúde mental, podendo ser um sinal de depressão ou ansiedade.

Além disso, a insónia pode gerar ansiedade sobre o próprio sono, agravando ainda mais o problema.

Sintomas

A insónia manifesta-se de diferentes formas:

• Insónia inicial: dificuldade em adormecer.
• Insónia intermédia: dificuldade em manter o sono ou em voltar a dormir após acordar.
• Insónia terminal: acordar cedo e não conseguir voltar a dormir.

Os sintomas durante o dia incluem:

• Sonolência excessiva;
• Fadiga e falta de energia;
• Alterações de humor, como ansiedade, depressão e irritabilidade;
• Dificuldade de concentração e memória;
• Sensação de mal-estar geral;
• Baixo desempenho no trabalho ou na escola;
• Maior propensão a erros, acidentes e isolamento social.

Causas

A insónia pode ter diversas causas ou fatores que contribuem para o problema:

• História familiar: certas características do sono são herdadas.

• Stress: preocupações com trabalho, saúde, finanças ou eventos traumáticos (como perda de um ente querido).
• Ritmos circadianos: alterações causadas por jet lag ou trabalho por turnos.
• Maus hábitos de sono: horários irregulares, uso de dispositivos eletrónicos à noite, ambiente desconfortável ou estimulantes antes de dormir.
• Saúde mental: condições como ansiedade, stress pós-traumático ou depressão.
• Medicamentos: alguns tratamentos para asma, hipertensão ou antidepressivos podem interferir no sono.
• Condições médicas: doenças como diabetes, dores crónicas, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, entre outras.
• Substâncias estimulantes: consumo de café, nicotina e álcool à noite interfere na qualidade do sono.

Consequências

A insónia crónica pode levar a complicações graves, incluindo:

• Doenças cardiovasculares, como hipertensão e enfarte;
• Obesidade e diabetes tipo 2;
• Depressão, ansiedade e abuso de substâncias;
• Risco duplicado de desenvolver depressão.

Tratamento

A insónia pode ser tratada de várias formas:

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): ajuda a gerir perturbações do sono e é considerada a primeira linha de tratamento para a insónia.
• Medicação: comprimidos para ajudar a dormir podem ser usados por períodos limitados, após exclusão de outras causas. Substâncias como melatonina ou valeriana podem ser alternativas em alguns casos.

Prevenção: Hábitos para um Sono Saudável

O que fazer:

• Estabelecer horários regulares para dormir e acordar.
• Relaxar antes de dormir com um banho quente, música calma ou leitura.
• Manter o quarto confortável, escuro e silencioso.
• Praticar exercício físico regularmente (evitando as horas próximas do sono).

O que evitar:

• Evitar sestas longas (máximo de 30 minutos, antes das 15h).
• Reduzir o consumo de cafeína, álcool e tabaco à noite.
• Evitar refeições pesadas antes de dormir.
• Não usar dispositivos eletrónicos na cama.

Se a insónia persiste e afeta as suas tarefas diárias, procure ajuda médica.