Burnout: o impacto do trabalho na saúde

Embora a Organização Mundial da Saúde (OMS) não a classifique como uma doença, considera o burnout um fator que pode influenciar a saúde e a necessidade de procurar serviços médicos.

Causas da Síndrome de Burnout

O burnout resulta de uma combinação de fatores relacionados com o trabalho, a organização e a vida pessoal:

Decorrentes da atividade profissional

• Exigência elevada de envolvimento emocional.
• Realização de tarefas perigosas ou de grande exigência emocional.
• Competitividade constante na profissão.

Fatores organizacionais

• Sobrecarga de trabalho.
• Falta de autonomia e controlo sobre as tarefas.
• Horários longos e contínuos.
• Mau ambiente de trabalho e relações problemáticas com colegas ou superiores.
• Organização inadequada da empresa.

Questões pessoais

• Dificuldade em resolver problemas pessoais que afetam o desempenho no trabalho.
• Exposição emocional constante a situações difíceis ou perigosas.

Sintomas do Burnout

Os sinais de burnout podem dividir-se em várias categorias:

Físicos

• Cansaço persistente.
• Dores musculares e de cabeça.
• Alterações no sono e no apetite.

Emocionais

• Sentimentos de fracasso, inutilidade e desesperança.
• Desmotivação, apatia e negatividade constante.

Cognitivos

• Dificuldade de concentração e memória.
• Lentidão na realização de tarefas habituais.
• Menor criatividade.

Comportamentais

• Isolamento social.
• Consumo excessivo de álcool, comida ou drogas.
• Atrasos frequentes no trabalho.
• Queda no desempenho profissional.

Consequências da Síndrome de Burnout

O burnout afeta a vida profissional, pessoal e social:

• Na vida profissional: maior absentismo, menor eficiência e aumento de erros.
• Na vida pessoal: dificuldades nas relações familiares e sociais.
• Impacto económico: custos adicionais com consultas, tratamentos e diminuição da produtividade para o empregador.

Além disso, o burnout pode aumentar o risco de doenças mentais como ansiedade e depressão, e de problemas físicos, como doenças cardiovasculares.

Tratamento do Burnout

Apesar dos desafios, o burnout tem tratamento, e a recuperação é possível.

Psicoterapia

A psicoterapia ajuda a identificar as causas do burnout e a desenvolver estratégias para lidar melhor com o stress no futuro.

Ajuda médica

Em casos mais graves, pode ser necessária medicação para controlar sintomas de ansiedade ou depressão.

Mudanças no estilo de vida e trabalho

• Melhorar as condições de trabalho.
• Fazer mudanças nos hábitos diários.
• Pausas temporárias ou definitivas no local de trabalho, quando necessário.

Estratégias para Lidar com o Burnout

Para prevenir e gerir o burnout, considere estas estratégias:

• Adote uma alimentação saudável: uma dieta equilibrada ajuda na gestão do stress.
• Faça exercício regularmente: reduz a ansiedade e melhora a autoestima.
• Garanta um sono de qualidade: estabeleça uma rotina de descanso e faça pausas durante o dia.
• Desconecte-se das tecnologias: reserve períodos longe do telemóvel e do computador.
• Defina limites no trabalho: aprenda a dizer “não” para evitar sobrecarga.
• Reserve tempo para o lazer: dedique-se a atividades que lhe dão prazer, como estar com amigos e familiares.
• Pratique relaxamento: experimente caminhadas, jardinagem, meditação ou outros hobbies que promovam bem-estar.

Se sente que está em burnout, peça ajuda.