O que é a Nutrição desportiva?

A nutrição desportiva é um pilar essencial para quem pratica exercício físico, embora os benefícios de uma vida ativa sejam amplamente reconhecidos, nem sempre se dá a devida atenção ao papel determinante da alimentação na saúde e no desempenho físico.

O Princípio de Pareto mostra que, seja qual for o objetivo, melhorar o desempenho, aumentar a massa muscular ou perder gordura, apenas cerca de 20% dos resultados vêm do treino. Os outros 80% dependem diretamente da alimentação.

Com um impacto tão significativo, é crucial que o planeamento alimentar seja adequado e ajustado às necessidades individuais, com especial foco nas fases pré e pós-treino, onde a escolha dos alimentos pode fazer toda a diferença na recuperação e na evolução física.

Muitas vezes, a dificuldade em atingir metas como perder gordura, ganhar massa muscular ou tonificar o corpo, mesmo com treinos regulares, está na falta de atenção à nutrição. Uma alimentação inadequada não só impede que os resultados apareçam como também pode comprometer o desempenho durante os treinos.

O que é uma consulta de Nutrição desportiva?

A consulta de nutrição desportiva é essencial para criar um plano alimentar personalizado, que define o que comer e em que momentos, tendo em conta os seus objetivos, o tipo de desporto praticado e a intensidade e frequência dos treinos.

Além disso, o acompanhamento de um nutricionista é fundamental para esclarecer dúvidas e ajudar a filtrar a vasta e, por vezes, contraditória informação disponível, especialmente online, quando necessário, o nutricionista poderá ainda recomendar suplementos que façam sentido para o seu caso específico.

Quem pode beneficiar?

A consulta não é exclusiva para atletas de alta competição. Está indicada para:

• Praticantes de ginásio (musculação, crossfit, etc.)
• Corredores e ciclistas (amadores ou profissionais)
• Desportistas de modalidades coletivas (futebol, basquetebol, etc.)
• Praticantes de desportos de resistência ou força
• Pessoas que procuram melhorar a sua composição corporal com base na prática desportiva

Benefícios da Nutrição desportiva?

• Melhoria da performance física
  Uma alimentação adequada pode melhorar a força, a resistência e a velocidade, otimizando o rendimento nos treinos e nas provas.

• Prevenção de lesões e fadiga
  Um plano alimentar equilibrado, com nutrientes estratégicos, ajuda na recuperação muscular e fortalece o sistema imunitário.

• Gestão da composição corporal
  A nutrição desportiva orienta o equilíbrio entre ganho de massa muscular e redução de gordura, ajustado aos objetivos individuais.

• Recuperação mais eficiente
  O timing e a qualidade da alimentação após o exercício são essenciais para restaurar reservas energéticas e reparar os tecidos musculares.

O que esperar de uma consulta?

• Avaliação nutricional completa
• Medição da composição corporal (ex.: bioimpedância ou dobras cutâneas)
• Definição de estratégias alimentares específicas (suplementação, hidratação, refeições antes e depois do treino)
• Educação nutricional para potenciar a autonomia e escolhas alimentares conscientes

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Na Unisana Hospitais, temos uma equipa de nutricionistas especializados em nutrição desportiva, prontos para o ajudar a atingir os seus objetivos de forma eficaz e segura. Quer esteja a começar ou já treine regularmente, uma consulta personalizada fará toda a diferença no seu desempenho e bem-estar.

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