Como anda a saúde do seu coração?

A saúde do coração é fundamental para o nosso bem-estar geral. No entanto, muitas vezes deixamos de lado a preocupação com ele até que os sintomas se tornem evidentes. E se perguntasse: como anda a saúde do seu coração?

Esta é uma pergunta que todos deveríamos fazer regularmente, pois prevenir é sempre melhor do que remediar.

O coração é o motor que mantém o nosso corpo em funcionamento, bombeando sangue, oxigénio e nutrientes para os órgãos e tecidos, por isso, cuidar dele é essencial para uma vida longa e saudável. Segundo a Organização Mundial da Saúde, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo.

Sinais de que o seu coração precisa de atenção

Na maioria das vezes, não há sintomas claros. Ainda assim, é importante estar atento. Procure ajuda médica se sentir:

• Sensação de pressão ou dor no peito
• Falta de ar
• Cansaço excessivo
• Inchaço nas pernas
• Palpitações ou sentir o coração a bater de forma irregular

Fatores de risco e sinais de alerta

Alguns fatores aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas. Uns podem ser controlados com mudanças no estilo de vida, outros não, como a genética. Veja os principais:

• Tabagismo: Fumar é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, pois o fumo danifica os vasos sanguíneos, aumenta a pressão arterial e contribui para a formação de placas de gordura nas artérias (aterosclerose).
• Sedentarismo: A falta de exercício físico regular enfraquece o coração, aumenta o risco de obesidade e de pressão arterial elevada.
• Alimentação inadequada: Uma dieta rica em gorduras saturadas, açúcares e sal pode aumentar os níveis de colesterol e da pressão arterial, além de contribuir para o ganho de peso.
• Excesso de álcool: O consumo excessivo de álcool pode aumentar a pressão arterial, contribuir para o ganho de peso e elevar os níveis de triglicerídeos.
• Obesidade: O excesso de peso está diretamente relacionado a várias condições que afetam o coração, incluindo pressão arterial elevada, colesterol elevado e diabetes tipo 2.
• Hipertensão (pressão arterial elevada): A pressão arterial elevada força o coração a trabalhar mais, o que pode levar ao aumento do risco de enfartes, AVCs e insuficiência cardíaca. O controlo da pressão arterial é fundamental para a saúde do coração.
• Colesterol elevado: Os níveis elevados de colesterol LDL (“mau” colesterol) podem levar à formação de placas nas artérias, obstruindo o fluxo sanguíneo e aumentando o risco de doenças cardíacas.
• Diabetes tipo 2: A diabetes pode causar danos nos vasos sanguíneos e aumentar o risco de doenças cardíacas, devido ao aumento dos níveis de glicose no sangue.
• Stress crónico: O stress constante pode afetar negativamente a saúde cardiovascular, aumentando a pressão arterial e contribuindo para o desenvolvimento de comportamentos prejudiciais à saúde, como o tabagismo e uma alimentação inadequada.

O que pode fazer para cuidar do seu coração?

Aqui estão algumas dicas importantes para manter o seu coração em ótimo estado:

1. Alimentação equilibrada: Uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras ajuda a manter o colesterol e a pressão arterial sob controlo. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, sal e açúcar.
2. Exercício físico regular: A prática regular de atividades físicas melhora a circulação sanguínea, reduz a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas. O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta.
3. Controlo do stress: O stress excessivo pode ser um fator de risco para doenças cardíacas, contribuindo para a pressão arterial elevada e outros problemas. Técnicas de relaxamento, meditação, respiração profunda e momentos de lazer são fundamentais para a saúde do coração.
4. Evitar o tabaco: Fumar aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas, pois contribui para a formação de placas nas artérias e diminui a quantidade de oxigénio no sangue.
5. Manter um peso saudável: O sobrepeso é um dos maiores fatores de risco para doenças cardiovasculares. Manter um peso saudável reduz a pressão arterial e o risco de diabetes tipo 2, que está associado a problemas cardíacos.
6. Controlo da pressão arterial e do colesterol: Medições regulares da pressão arterial e dos níveis de colesterol são fundamentais. Se os valores estiverem elevados, consulte um médico para ajustar a dieta e, se necessário, iniciar tratamento.

A importância dos check-ups regulares

A melhor maneira de monitorizar a saúde do coração é através de exames regulares, mesmo que não tenha sintomas, é recomendável realizar check-ups anuais com o seu médico.

Uma boa avaliação e exames como o eletrocardiograma e o ecocardiograma podem indicar como anda seu coração e a necessidade de um diagnóstico mais específico.

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