A ansiedade é uma reação normal, experienciada pelas pessoas ao stress do dia a dia e que se manifesta por uma sensação de medo, tensão, incerteza ou preocupação perante algo que pode acontecer.

É frequente sentirmos ansiedade quando temos problemas no trabalho, na véspera de um exame ou quando temos de tomar uma decisão importante.

Ansiedade Normal

Geralmente, a ansiedade que sentimos é “normal” e faz parte de um mecanismo de adaptação do ser humano, em que há aumento do fluxo sanguíneo, ativação muscular, melhoria da velocidade do pensamento e da capacidade de reação, que origina um “estado de alerta” necessário para enfrentar as exigências da vida.

Numa situação normal, a ansiedade moderada pode ser benéfica e essencial para nos preparar para desafios e situações adversas.

Ansiedade Patológica

Por vezes, a ansiedade surge sem motivo, com uma intensidade excessiva, torna-se exagerada, prolongada, recorrente ou persistente, inexplicável, desproporcionada e bloqueadora, o que causa sofrimento físico e psicológico.

As Perturbações da Ansiedade

Nas Perturbações de Ansiedade existe um medo desproporcional com impacto na vida quotidiana e que interfere na capacidade normal da pessoa.

São um problema comum que afeta 20-25% da população.

Existem diferentes tipos de Perturbações da Ansiedade:

  • Perturbação de Ansiedade Generalizada: os sintomas de ansiedade são permanentes e persistentes sobre uma variedade de situações ou assuntos da vida diária. Além dos sintomas psicológicos, podem ocorrer sintomas físicos, que podem ser cólicas, palpitações, tonturas e transpiração.

  • Perturbação de Pânico: ataques súbitos e sem aviso de medo intenso que podem durar vários minutos ou mais. Podem sentir que estão a ter um ataque cardíaco ou sensação de morte iminente, de que estão a perder o controlo e a sanidade mental.

  • Fobias: o medo é intenso em situações especificas, objetos, animais ou fenómenos naturais, com evitamento dos mesmos (por exemplo: medo de andar de avião ou de elevador, medo de cães, aranhas ou alturas);

  • Stress pós-traumático: a ansiedade é intensa, física quando o estímulo reativa uma memória traumática em uma pessoa que viveu um acontecimento muito angustiante. Quando a pessoa revive a situação traumática, podem ocorrer pesadelos.

Causas da Ansiedade

A ansiedade pode ter uma causa evidente, mas na maioria das vezes não se consegue identificar um motivo. As causas variam de pessoa para pessoa e podem ser uma combinação de fatores:

  • Genéticos: algumas pessoas nascem mais ansiosas;
  • Psicológicos: algumas pessoas começam a acreditar que os sintomas físicos de ansiedade significam uma doença grave, o que agrava ainda mais a ansiedade;
  • Traumáticas: alguns acontecimentos são vistos como uma ameaça e que se podem manifestar por ansiedade depois do evento (por exemplo: acidente de viação, assaltos, incêndios) ou ocorrer após situações traumáticas vividas, principalmente na infância, como negligência, abuso ou maus tratos;
  • Drogas: algumas drogas como canábis, anfetaminas, LSD ou ectasy e até mesmo a cafeina em excesso podem provocar ansiedade;
  • Doença mental: certas doenças, como a depressão, podem estar associadas à presença de sintomas de ansiedade;

  • Doenças físicas: algumas doenças como doenças da tiróide podem provocar ansiedade.

Sintomas das Perturbações da Ansiedade

Os sintomas da Ansiedade Patológica podem ser de vários tipos:

10 Sintomas psicológicos:

  • Medo intenso sem razão aparente;

  • Preocupações excessivas;

  • Inquietação/hiperatividade;

  • Dificuldade de concentração;

  • Dificuldade em adormecer ou acorda várias vezes durante a noite;

  • Irritabilidade fácil;

  • Compulsão alimentar;

  • Nervosismo;

  • Sensação de desrealização (o ambiente parece diferente);

  • Sensação de despersonalização (a pessoa parece não se reconhecer mais).

10 Sintomas físicos:

  • Tensão muscular;

  • Tremores;

  • Dor de cabeça e dores físicas;

  • Tonturas e sensação de desmaio;

  • Batimentos cardíacos acelerados (taquicardia ou palpitações);

  • Transpiração em excesso;

  • sensação de falta de ar (pode ser respiração ofegante, superficial e rápida);

  • Pressão no peito;

  • Boca seca, dificuldade em engolir e diminuição do apetite;

  • Vontade súbita de urinar, diarreia ou obstipação.

Sintomas comportamentais:
  • Evitar locais porque é desconfortável;
  • Sofrer por antecipação

Consequências da Ansiedade

À medida que a ansiedade é mais intensa, sobretudo quando não se faz tratamento, agrava a maneira como se lida com os outros, com o mundo e consigo próprio, o que pode levar a:

  • Isolamento e solidão;

  • Baixa autoestima;

  • Dificuldade em cuidar de si próprio;
  • Sedentarismo;
  • Emagrecimento ou obesidade;
  • Compulsões;
  • Abuso de álcool ou outras substâncias psicoativas;
  • Depressão;
  • Doenças médicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos.

Tratamento da Ansiedade

A ansiedade pode ser crónica e até mesmo após o controlo dos sintomas, pode voltar a apresentar alguns sintomas. O tratamento para controlar a ansiedade deve ser combinado com medicamentos, psicoterapia e estilos de vida saudáveis.

Medicamentos

Os medicamentos são prescritos pelo médico para o tratamento de pessoas com ansiedade moderada a grave, que devem ser cuidadosamente acompanhadas.

Os ansiolíticos (chamados benzodiazepinas) são eficazes para reduzir a ansiedade, mas só se devem tomar durante um curto período de tempo, para evitar a dependência.

Alguns medicamentes antidepressivos podem ajudar a controlar a ansiedade e até mesmo a depressão.

Existem outros medicamentos que podem ajudar a controlar a ansiedade.

Os medicamentos apenas deverão ser utilizados por indicação e com supervisão médica.

Psicoterapia

A psicoterapia é um tratamento psicológico que ajuda a compreender certas formas de pensar e agir, que podem provocar ou agravar a ansiedade. Aos conhecermo-nos melhor, conseguimos lidar melhor com as nossas emoções.

A psicoterapia cognitivo-comportamental é a mais estudada para controlo da ansiedade e que se baseia na maneira como a pessoa interpreta as suas experiências.

Prevenção da Ansiedade

Estilos de vida saudáveis e diminuição do stress:

  • Faça uma alimentação saudável;
  • Se possível, faça exercício físico com regularidade;
  • O sono é muito importante, cumpra uma boa higiene do sono e durma cerca de 8 horas por dia;
  • Organize-se para gerir o tempo de forma mais eficiente e evitar situações de pressão;
  • Aprenda a dizer não e estabeleça limites, para não se sobrecarregar com tarefas em excesso;
  • Não adie a resolução de problemas, nem deixe para amanhã o que pode fazer hoje;
  • Procure relativizar os problemas e não os encare com excessiva seriedade:
  • Conversar é sempre melhor do que discutir;
  • Procure fazer pausas ao longo do dia de trabalho:
  • Procure realizar as refeições com calma;
  • Não passe o dia sentado, levante-se e caminhe sempre que possível;
  • Procure ter hobbies, pois ajudam a descontrair;
  • Divirta-se com a sua família e amigos;
  • Evite cafeína ou álcool e outras substâncias estimulantes;
  • Procure ajuda o mais cedo possível.

A ansiedade é necessária e faz parte da vida! É possível aprender estratégias para lidar com a ansiedade e ter maior qualidade de vida.

Receba os últimos artigos no seu e-mail

A Unisana Hospitais é a entidade responsável pelo tratamento dos dados pessoais recolhidos através deste formulário, em conformidade com os termos da nossa Política de Privacidade. Os dados fornecidos serão utilizados exclusivamente para o envio da newsletter “Temas e Saúde” e não serão usados para qualquer outra finalidade. Caso tenha dúvidas sobre o tratamento dos seus dados, pode contactar-nos através do nosso formulário de contacto, mencionando “Proteção de Dados” como assunto.

Artigos relacionados